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终极健美锦囊
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来源： 作者： 发布时间：2007-02-22
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任何运动，不可能同時适合于任何人，假如个子高而瘦弱，校明智的方法是训练肌肉張力及心血管系統的活力。假如身材矮胖，則要选择耐力运动及能使上下身勻称的运动。光锻炼不够，同时还必須合理汲取营养和让身体处于一种良好的精神状态 ，说起來既简单又复杂，其实也就是生理与精神滿足的一种状态。 能量就在你的饭碗里 丰富多样的早餐不可少： 对。理想的早餐应该由一份补充水份的饮料、一份补充蛋白質和鈣的奶制品、一些补充碳水化合物的面包以及一份补充維他命和矿物質的水果組成。这样的早餐可以使人在一夜的睡眠后重新振作起來。当然，假如不饰饿，你不一定一起床就食早餐。但最好在起床 3小時內喝点水并吃点点心（乳酪、水果），这样可以避免在近中午时发生低血糖現象。相反，为节食而不用早餐則是愚蠢的，結果是上午零食不断或午餐时因饥饿而吃卡路里更高、更油膩的食物。 晚上应该吃得比中午少： 不对。「早餐象国王，午餐象王子，晚餐像乞丐。」有些人相信这些老格言，认为晚上吃得比中午清淡可以防止发胖。当然，下午人们每小時卡路里的消耗量要比夜间的高，但是，夜间比白天的餐间间隔时间长。即使在睡眠中，我們的身体也在消耗卡路里以維持呼吸和心脏的跳动及消化功能。因此，只要不是用完餐后立即就寢，你大可不必担心午餐清淡而晚餐丰盛会导致发胖。事实上，人体会在一天甚至一周內自行调节以求平衡。 应该多喝水： 对。每天应喝 1.5 升左右的水。如果从事某项运动，还得再多喝些。人体內如果缺水 2%，体力就会下降 20%。在減肥节食期間，多喝水有助于人体排出更多的废物。水无法使人減肥，但可以在排除毒素的同时，消除人体的疲劳及防止肾結石。唯一的建议：白天应随时补充水份，并且不喝太多汽水。 要想快速減肥，得消耗体力： 既对也不对。问题不是以什么样的速度減去几千克的体重，而是应按其規律，注重感覺并考虑自己的生活方式，正确地制定減肥计划。当然，減肥总会令人衰弱。因为： 1 即使是平衡的膳食，也最大限度地控制了食量。 2 由于膳食中缺乏蛋白質，所以在减去体重的同時，也消耗了体力。 3 相反，若膳食中蛋白質含量很高，碳水化合物含量却很低。 每周必須运动 2 至 3次： 是。要想让肌肉取代脂肪，保持理想的体重，那么每周至少运动 3 次，每次 45 分钟至 1 小時。如果不是进行某一專专項体育运动，每天也可以进行 45 分钟的适量活动，如快速行走等。若不能每天坚持，至少一星期 5次。 空腹运动，可以消耗自身的脂肪： 不对。清晨空腹慢跑，完全可以。但条件是必須走路時不会腳步浮浮、头晕晕或不断冒冷汗。在空腹运动时，人体器官不得不消耗儲藏在肌肉和肝脏里的脂肪与蛋白質、糖。空腹運動的時間不能太久，否則肌体会消耗肌肉自身，对身体无益。早晨起床后做些运动是可以的，但千万不要在 3个小時以后还是滴水不沾。 耐力运动比剧烈运动消耗更多的脂肪： 对。快速的奔跑对減肥沒有任何作用。剧烈运动并不比安靜的持久的运动消耗更多的脂肪。这是因为在运动开始的 20 分钟內，肌体消耗的糖份多于脂肪，而此后人就会感到特別的饥饿。最能夠消耗大量脂肪的却是那些适中的持久的运动：快速或緩步的行走、骑单车、游泳這些运动可以消耗人体多余的脂肪，保持体形，促进呼吸和循环系統的功能，对减轻心理压力也极为有效。 运动是体能消耗的主要原因： 不对。如果我們什么也不做，照样也会消耗大量的体能。人体基本的新陈代謝（呼吸、心脏跳动、血液循环、細胞更新 ）要消耗掉人們所吃的食物的 60－75%，10% 用於消化，而人体的运动对普通人而言只占消耗的 20－30%。运动与卡路里的消耗一般有如下的关系： 步行一小時消耗約 200－300 卡路里 游泳一小時約消耗 300－700 卡路里 打一小時的网球約消耗 400－500 卡路里 而我們髖部一公斤的脂肪約等于 9,000卡路里呢！ 瘦身需要运动运动再运动： 对。经常运动身体不易发胖。适当节食可以使身体保持合适的重量。經常运动促进了卡路里的消耗，而且，即便在休息时发达的肌肉也会消耗校多的熱量，而脂肪几乎不消耗熱量。減重以后人体器官也會少消耗体能。 每天 10分钟的运动微不足道： 不对。运动量的大小与身体得益大小有关，但少比沒有好。而运动并不仅仅是为了瘦身。因此，类似做体操这样的轻微运动也有利于維持肌肉的緊張度和关节的灵活性，尤其是有助于使人保持良好的精神状态。任何运动，即使是运动量很小的，也应努力坚持。 肌肉发达是消除「橙皮」的良方： 不对。因為在肌肉发达的同時并不能使产生「橙皮」現象的脂肪团消散。相反，如肌肉過度「膨脹」还有可能使「橙皮」更明显。而要改善這种現象，最好的方法还是做健身操、步行、游泳、水上体操等消耗大量熱量和脂肪的耐力运动。马拉松女运动員的肌肉很发达，却仍很苗条就是例証。 为了活动肌肉，必須早上做操： 既对又不对。每个人可按自己的感覺決定做运动時間。要知道早上起床時，肌肉还沒有「熱」，做运动時不太灵活，不够柔軟。刚醒來就伸展四肢並不一定能使人一天都精神饱滿。相反，早上过于剧烈的运动甚至可能引起痉挛。
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