ssm_123
爱自己
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减肥计划
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第二节 大腿后部和臀部运动（如图）
第1步身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面；
第2步：收腹，腰部打直；
第3步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度
第4步上抬小腿和大腿；
第4步动作做16次后，交替另一只腿，16次。
第三节 臀部运动（如图）
第1步：卧躺，头靠在手臂上
第2步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面；
第3步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢；
第4步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次
第四节 大腿内侧运动（如图）
第1步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方；
第2步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧；
第3步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。
第五节 大腿外侧运动（如图）
第1步：侧卧，肘部支撑头部；
第2步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方；
第3步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次；接着，左侧做相同的动作，16次。
第六节 髋侧肌肉运动（如图）
第1步：动作同第五节第一步。
第2步：侧卧，双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方；
第3步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧，16次。
第七节 髋部放松运动（如图）
第1步：平躺，弯曲左膝，两臂伸直；
第2步：将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外下方压右膝
第3步：为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿尽量朝胸部收，右腿姿势不变
第4步：保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。
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6月27日 128斤 9月15日 120斤
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7月11日 125斤
7月18日 122斤
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由 ssm_123 于 08-19-2006 11:41 AM 最后编辑
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08-19-2006 11:06 AM
