塑身：瑜珈细臂 时尚MM的性感6招

　　（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。　
　　
（2） 吸气，右手从头部后抓住左肘。
　　（3） 吸气，左臂下压，保持几秒钟。
　　（4） 还原成双手抱肘。

　　（5） 换另一侧重做。　

　　（6） 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。
　　（7） 呼气，双臂垂下，放松。

　　（1） 坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。

　　（2） 双手体后撑地，吸气。
　　
（3） 呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。
　　（4） 吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。
　　（5） 身体慢慢落地还原。　　如此反复，共做3次。

　　（1） 身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。

　　（2） 曲起肘。
　　
（3） 双膝微曲，左膝搭右膝上。
　　（4） 两手腕相绕，然后手心相对合十。
　　（5） 左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。
　　（6） 放松双腿、双臂，还原成直立姿态。

　　换腿再做。如此反复，共做3次。

　　（1） 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。
　　（2） 双臂背后曲起，双手合十。
　　（3） 吸气，头向后仰。

　　（4） 呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。　
　　
（5） 直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。

　　（1） 将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。
　　（2） 收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。
　　（3） 抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。

　　（4） 落下身体，松开双腿，放松。　

　　交换腿的上下位置后，再做1次。

　　（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。
　　（2） 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。
　　（3） 曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。
　　（4） 让躯干缓缓地沿地面向前移动。

　　（5） 到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。　
　　
（6） 按反过来的顺序做，回到起始状态。

　　如此反复，共做8次。