注册日期: Apr 2008
来自:
发帖数: 96
财富: 970 瘦币
减肥计划
个人相册

身高1米8。。。。体重达到了180。。。身高和体重一样了，所以2个星期前少吃饭减肥。。剪掉了10斤，不过180-170。。。也没什么区别。。。继续努力。。。在这里发个帖子，好记录每天都吃什么了。。。干什么了。。给自己一点动力

苦瓜和醋
以后要每天吃苦瓜两根，榨汁。。。顺便吃掉渣。。。
醋每次30cc 1天3次或者2次。。。看胃能否抗住吧

最近食欲特强烈。。。一定要忍住。。

收集的一些方法
一个动作是原地蹲站。站立，双脚与肩同?或稍为宽一点，蹲下并站起来，连续做20下，也是一天两次。这些动作都很熟练之后，你还想增加更多的肌肉，那就要考虑使用阻力运动的器材了

跳绳也是减肥的好方法。。。思考去什么地方跳绳呢~~






2008-03-24 21:21酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下:
酸奶 100g 72卡
酸奶（中脂） 100g 64卡
酸奶（高蛋白） 100g 62卡
酸奶（脱脂） 100g 57卡
酸奶（桔味脱脂）100g 48卡
果料酸奶 100g 67卡

脱脂奶 250ml 93卡

全脂牛奶 1杯 244g 150卡

甜豆奶 250ml 120卡
香豆奶 250ml 150卡

汤底热量表　单位：每100CC
涮涮锅2.4大卡、
大骨汤45大卡、
麻辣锅107大卡、
豆浆锅23大卡、
牛奶锅24大卡、
奶茶锅26大卡、
臭臭锅44大卡、
擂茶锅45大卡、
起司锅305大卡、
巧克力锅546大卡、
日內瓦小燒锅900大卡

火锅族之必备“热量手册”

　　里脊肉片/75克135千卡
牛肉片/盘605千卡
　　羊肉片/盘610千卡
　　大白菜/2两10千卡
　　粉丝/两135千卡
　　小油豆腐/2个75千卡
　　鱼丸/3个45千卡
　　蟹味棒5个78卡一般100克牛肉的热量在200卡左右

每100克(2.5兩)不超過40卡路里
　　所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :
　　竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、 菠菜、冬瓜、蕃茄

很适合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失)。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

种类 单位 重量 热量
　　芦笋 1杯 145g 30卡
　　豆芽菜 1杯 125g 35卡
　　芥蓝 1棵 180g 45卡
　　包心菜芽 1杯 155g 55卡
　　包心菜 1杯 145g 30卡
　　胡萝卜 1条 72g 30卡
　　花菜 1杯 125g 30卡
　　芹菜 1条 40g 5卡
　　玉米 1穗 140g 70卡
　　黄瓜 6片 28g 5卡
　　香菇 1杯 70g 20卡
　　芥菜 1杯 140g 30卡
　　洋葱 1杯 210g 60卡
　　青豆 1杯 170g 150卡
　　青椒 1个 74g 15卡
　　马铃薯 1个 156g 145卡
　　菠菜 1杯 180g 40卡
　　番薯 1个 114g 160卡
　　蕃茄 1个 135g 25卡


　　雪菜 100g 60卡
　　竹笋 100g 40卡
　　菜心 100g 40卡
　　白菜 100g 40卡
　　豆苗 100g 40卡
　　丝瓜 100g 40卡
　　大蒜 100g 40卡
　　生菜 100g 40卡
　　番瓜 100g 40卡
　　苋菜 100g 40卡
　　冬瓜 100g 40卡

调味料的热量
芝麻酱100克 586-620卡
433-500之间
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

酱油（1匙） 10卡
果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克
奶油（1匙） 97卡
豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2颗） 27卡

　　花生酱 1汤匙 16g 95卡
　　果酱 1汤匙 18g 50卡
　　面线 1碗 100g 330卡
　　玉米 1碗 100g 346卡
　　燕麦 1碗 100g 389卡
　　方便面 1包 100g 470卡
　　奶油 15ml 14g 100卡
　　猪油 15ml 13g 115卡
　　人造奶油15ml 14g 100卡
　　玉米油 15ml 14g 120卡
　　橄榄油 15ml 14g 120卡
　　花生油 15ml 14g 120卡
　　大豆油 15ml 14g 120卡
　　葵花油 15ml 14g 120卡

由 fy841016 于 05-22-2008 09:47 PM 最后编辑

向版主反映这个帖子 | IP: 已记录

注册日期: Apr 2008
来自:
发帖数: 96
财富: 970 瘦币
减肥计划
个人相册

4月10日
早晨跑步1200米走路1000米左右
喝了两袋酸奶。
中午吃了两个猪肉白菜的包子
吃了青菜若干。。。反正吃饱了。。。不过比以前的一半还少,刚刚又吐出去半个包子左右。。。
晚上绝对不吃饭了
正在吃苦瓜，真他妈想吐
真不是人吃的。。。不吃了。。。明天买炸汁机炸汁了以后喝了。。然后吞了残渣好了。。这样比这样自己用嘴嚼容易接受点。。。
刚才吃了一个橙子。。
晚上回来原地跑40分钟。。。。比昨天多了10分钟。。感觉越跑越爽。身体都没有感觉了。。。只是意志的问题了。。
哑铃做了40个。。。。
仰卧起坐60个，分三组。
俯卧撑。。我是真的做不起来。。。腰腹肌肉没有。。。这样不好。。以后还要靠这两块肌肉呢。。很快就加进去

由 fy841016 于 04-10-2008 08:31 PM 最后编辑

向版主反映这个帖子 | IP: 已记录

注册日期: Apr 2008
来自:
发帖数: 96
财富: 970 瘦币
减肥计划
个人相册

1300米跑步，快走200米，慢走300米
早晨吃了两个香蕉、两小袋酸奶。
中午决定还是不吃了。。。
昨天有些运动过量了。。。两只胳膊这叫一个疼。。早晨差点起不来床。不过坚持就是胜利。。
中午在家。。。饿的不成了。。。喝了一袋酸奶、一个鸡蛋、一个黄瓜、几瓣糖醋蒜、一点酱咸菜。。。。。。那苦瓜榨汁。。。也超级难喝。。。而且就只有一点点汁。。。残渣。。不少。。。但是真的吃不下去。。。所以对水稀释了。。然后放冰箱里了。。决定晚上吃冻苦瓜雪糕。。。。。最后一次尝试。。
这两天超饿。。可能跟运动也有关系。。运动量大。。
马上回家了。。。晚上还是喝那个要命的苦瓜汁。。那东西真恶心。。
啊啊啊啊啊啊啊啊啊。。。刚才没有控制住持了一碗凉皮。。。5个山楂（罐头）的那个
不过明天星期六，可以好好运动运动了。。。
这吃饱饱的感觉真不一般。。。。的好。。不过苦瓜已经冻上了。。。那比药还难吃。。
为了惩罚自己晚上吃凉皮了。。。原地跑1小时17分钟。。本来打算跑1小时30分钟的。。可是腿已经不听使唤了。。1会哑铃、仰卧起坐、俯卧撑。。数量1会写上
还没做运动。。。这苦瓜差点没让我吐了。。。今天吃了一根半。。。太难吃了。。真的很反胃。。。以后不吃了。。。。没法吃。。。我宁愿饿着。。也不能这么自聂。。虽然它是好东西吧~
50个哑铃（每只胳膊）10个俯卧撑（真做不起来）
睡觉前60个仰卧起坐。

__________________

由 fy841016 于 04-11-2008 10:04 PM 最后编辑

向版主反映这个帖子 | IP: 已记录

注册日期: Apr 2008
来自:
发帖数: 96
财富: 970 瘦币
减肥计划
个人相册

早晨3只小香蕉、1袋酸奶、半个小烤馒头。。。
马上去跑步了
跑步1200米，加速跑300米，走500米。。。。
睡眠少。。。体力不支。。哈哈哈
今天中午吃饭了。。。吃了5个虾米有油的、3块鱼、2块小鸡肉、1块多鸽子肉、3个炸丸子、5条炸豆腐。。。。。请吃饭。。不吃不合适。。。。。吃饱了
晚上吃了一个香蕉一个苹果。。有点感冒。。还没运动呢。。。马上就去跑步。。运动。。
哑铃每只胳膊80个。。。原地跑20分钟一次，16分钟一次。今天跑着跑着肾那里疼。。。所以间歇跑了。。。。1会继续运动
又跑了46分钟。。原地跑。。。这次跑爽了。。。汗不停的留~~
睡觉前60-70个仰卧起坐。。。看体力

__________________

由 fy841016 于 04-13-2008 01:12 AM 最后编辑

向版主反映这个帖子 | IP: 已记录

注册日期: Apr 2008
来自:
发帖数: 96
财富: 970 瘦币
减肥计划
个人相册

昨天晚上坐着就睡着了。。。没有做仰卧起坐。。罪过罪过。。。
早晨5个小饺子、2袋110g酸奶、半个苹果，很满足的感觉了。。。
1会去跑步。。。中午和晚上就基本上不怎么吃了。。。可不能像昨天中午似的了。。。
中午出去大街上走了1个小时左右，陪哥们买衣服
回来吃了一个苹果，一个黄瓜。
下午5点吃了不少小的西红柿。。。
刚刚原地跑41分钟。。。
跑步开始的时候总是不想跑了，感觉根本无法坚持。。。过10分钟左右，就会感觉身体自己在动，根本不用坚持什么的了。。可能我刚原地跑了5天吧。。。估计以后就不会有累的感觉了。今天计划在跑40分钟到1个小时.
仰卧起坐70个，哑铃若干。。刚刚34分钟原地跑。。。。其实就开始10分钟很难受很酸很累。。过去了以后就会感觉轻松很多。。。睡觉前在做20个仰卧起坐。。睡觉了就。。明天还要6点25起床呢。。忘记了全蹲起50个。。。明天不能比今天做得少~

__________________

由 fy841016 于 04-14-2008 12:13 AM 最后编辑

向版主反映这个帖子 | IP: 已记录

注册日期: Apr 2008
来自:
发帖数: 96
财富: 970 瘦币
减肥计划
个人相册

今天早晨跑步1200米，走路1000米。。。。喝了两小袋酸奶。。一个鸡蛋。。
昨天运动过量了。。。今天头都晕的。。而且睡得也太晚了。。。
中午吃了2个小饼（和4个烤鸭饼那么多）不少炒菜。。很多生菜。一碗紫菜汤。
明天中午不吃饭了。。。今天恢复一下体力。。。昨天运动太多了。。今天也算是小暴一下吧~~~现在胃有点疼。。。
晚上是绝对不吃了。。。过午不食。。。刚才吐了一下。。。吐了小一半。。。
。。。。吃了一个橙子。。。一个香蕉。。。罪过罪过。。。中午吃那点还没消化下去呢。。努力今天跑个两小时6点开始跑~
从6点27到8点。。。一个半小时原地跑步。。。休息一下然后器械~~哑铃n个。。。1会去全蹲起。。然后仰卧起坐80个。。。然后睡觉。。明天早晨看看体重如何了。。

__________________

由 fy841016 于 04-14-2008 10:57 PM 最后编辑

向版主反映这个帖子 | IP: 已记录

注册日期: Apr 2008
来自:
发帖数: 96
财富: 970 瘦币
减肥计划
个人相册

太郁闷了~体重一点没变还有点反弹。。。84.5kg.....今天早晨不跑步了。。。休息一天。。。晚上跑步两小时吧。。。今天早晨起来嗓子闷疼~要感冒~~早饭，一小块鸡肉、两袋酸奶。。。中午不吃了。。。坚持。。。在继续坚持！！
可能是这几天肌肉锻炼的比较多~~肥肉下去了。。肌肉长了。。。哈哈哈哈，自我心理安慰吧~~感冒了。。嗓子很难受。。。早晨这个跑步基本上是热身运动。。晚上那个是疯狂的~~~不过早晨没跑步也很有负罪感>.<，刚才去了次wc....在一称体重168了。。。茫然。。不过居然没瘦。。。可悲。。今天买点脱脂牛奶。。以后早饭就靠它了~~~明天早晨可不能偷懒。。一定要继续跑步。。以后还是一周一称体重吧。。~~~今天早晨没有出去跑步。。。原地跑也只是意思了一下。。好强烈的负罪感呀。。。。不爽。。还不如跑了呢。。身体现在也没那么难受了。。。真茫然~
上午买了个跳舞毯，下午说送货~~~晚上应该可以多做一些运动了。。除了跑步外。。中午单位吃饺子。。。我忍了。。。谁叫早晨没跑步呢。。下午出去看看买点低脂高钙的牛奶。。。热量不高。。蛋白质不少。。很好。。很强大~~哈哈哈
刚才出去快走了30分钟多一点。。。不然早晨没跑步负罪感会更加强烈。。现在出了一身汗好多了~
..............我快饿死了。。。。
晚上喝了一袋(250g)的奶。。。不到20个山楂（就是那种果丹皮似的不过小粗）应该有300大卡的热量（高估），打了1个小时17分钟台球。。。。1会跑步~尽量跑两小时吧~以后每天喝奶。。那个对增长肌肉什么的都有好处。。买的高钙低脂。。。而且人体不能缺少蛋白质。。牛奶还可以让皮肤好。。哈哈哈哈~~吃了一小口鸡肉~
没有跑两个小时。。有点事情。。跑了1小时8分钟。。少了点。。。跑步前作了点哑铃和30个全蹲起~1会继续运动~
看了看自己身上的肥肉。。。这才哪到哪呀~~~坚持奋斗。。感冒好点了。就是嗓子不舒服。。

__________________

由 fy841016 于 04-15-2008 09:31 PM 最后编辑

向版主反映这个帖子 | IP: 已记录

注册日期: Apr 2008
来自:
发帖数: 96
财富: 970 瘦币
减肥计划
个人相册

今天早晨喝完一袋半斤的奶和1小块鸡肉。。看了看体重。。。166斤。。哈哈哈哈哈。太好了。。可能昨天称的不太准确。。可惜昨天没有把跳舞毯送过来。。现在我发现我都快成运动狂人了。。每天下班回家疯狂的运动。。这样很好。。对了，早晨跑步了。。不过特别没有力气跑了一个1200。。然后快走了两圈。。总共加起来2000多米吧~~都跑步10天了。。也没有所长进。。可能跟晚上运动量增大有关系。。不过早晨跑步就是让自己清醒让全身活动开。感觉非常不错。。至少不会有负罪感~~今天中午肯定会适当吃一些米饭。。不过不会太多吧~今天腰疼。。可能跟这两天做仰卧起坐有关系。。坚持吧。
中午。。。一点点米饭（猫食差不多。。）几块子萝卜（凉拌的）4块瘦肉。。6块炒青椒。。。然后出去走路（中速）50分钟。。。。今天真热。。粗略算算应该是把中午吃的热量消耗掉了。。期待下班可以去玩跳舞毯。。。
妈的~~抱歉骂人了。。。2天了跳舞毯还没有到。。退货了。。又在别家买了一个。。比广东发货过来还费劲~~服了~~对了，今天晚上喝了130左右的奶，半根黄瓜。。13个左右的山楂。。。。总结出一个道理。。。减肥就是要吃的比猫还少，干的比大牲口还多。。。把咱家大牲口都歇了吧~~我来~~7点开始跑步去~~跑了1小时零九分。。6点多那会做了做哑铃还有全蹲起~~要是有跳舞毯就好了。。还可以玩会~
今天似乎运动的少了点。。。负罪感很强。。。明天加大运动量~~~~准备睡觉
睡觉前100个仰卧起坐。。10个俯卧撑。。。

__________________

由 fy841016 于 04-16-2008 11:13 PM 最后编辑

向版主反映这个帖子 | IP: 已记录

注册日期: Apr 2008
来自:
发帖数: 96
财富: 970 瘦币
减肥计划
个人相册

早晨300g牛奶，2只香蕉，准备去跑步了~惭愧惭愧。。今天跑了800米左右。。快走了1600米。。。腰疼。。。一跑起来一颠就不舒服。。。今天跳舞毯应该就到了吧~~~今天体重貌似165-164了。。也可能今天穿的衣服少（只穿了内衣称的）刚刚拍了几张照片。。。纪念一下164斤是啥样。。。然后减到130的时候在照。。看看是啥样子。。哈哈哈。照片就不发了。。吓人~中午喝了一袋250g的牛奶。。。出去快走了45分钟。。。这天气可真够热了~~~
晚上吃的多了点~~~1点牛奶。。4个山楂。。半碗西红柿蛋白汤~一根黄瓜。。一个西红柿。。1小点点鸡肉（估计也就不到1克。。）。。对了还两根小香蕉。。撑死我了~喝汤是因为喝了两天的牛奶。。嘴巴什么味道都没有。。喝矿泉水都有味道了。。。1会赶紧跑步~~还有还有她妈了个b的跳舞毯还没有送到~~~郁闷死我了。。一个破玩意折腾我3天了。。服了我都~
晚上跑了1个小时。。。阑尾那里有点疼。。。我怎么这么多毛病呀~~~真晕~~去烫烫脚了~泡脚40分钟。。促进血液循环~~哈哈。。继续运动~。。。。偷吃了3个山楂。。哈哈...
这两天可不好。。有偷懒的嫌疑了。。罪过罪过。。刚才n个哑铃。。拿着哑铃全蹲起20个。。俯卧撑10个（惭愧惭愧10个就起不来了）。。。1会继续。。

__________________

由 fy841016 于 04-17-2008 11:23 PM 最后编辑

向版主反映这个帖子 | IP: 已记录

注册日期: Apr 2008
来自:
发帖数: 8
财富: 570 瘦币
减肥计划
个人相册

加油，加油！佩服你的毅力！
我也在努力，虽然我一点运动都没有，呵呵！
一起加油努力！

__________________

向版主反映这个帖子 | IP: 已记录

注册日期: Apr 2008
来自:
发帖数: 96
财富: 970 瘦币
减肥计划
个人相册

quote:

---

最初由 52YY 发布
加油，加油！佩服你的毅力！
我也在努力，虽然我一点运动都没有，呵呵！
一起加油努力！

---

__________________

向版主反映这个帖子 | IP: 已记录

注册日期: Apr 2008
来自:
发帖数: 96
财富: 970 瘦币
减肥计划
个人相册

新的一天。。早晨1袋奶、一个香蕉。跑步1200米，走路600米。最近腰上面那里老疼。。。。可能是运动损伤吧~~1会洗完藻贴个膏药,贴上膏药了。。。舒服了一点。。可能有点运动过量了~~哈哈。。坚持坚持~~今天整整的164斤了。。。还有34斤。。。17公斤。。加油~~~肚子不是很饿。。不过脑子里很饿。。。可能是血糖低了吧~~~忍一下好了~~
中午跑回家来了。。。10点左右喝了1碗西红柿蛋白汤。。。。。刚刚12点多吃了14个韭菜鸡蛋的饺子。。真香呀~~~晚上就不用吃饭了。。。。14个饺子。。。不少了。。反正是吃饱了。。貌似韭菜鸡蛋的饺子热量很低。。。小小的兴奋了一下。。。现在在研究是两次分开跑1小时消耗的热量多，还是1次跑2小时消耗的热量多。。。好像是分开跑消耗的热量比较多~给自己弄了几张自拍。。。我靠。。脸还这么胖呢。。。革命尚未成功。。吃个p呀。。还有34斤呢~~加油~
晚上吃了点南瓜子。。。啊啊啊啊。。。跑步1小时05分。。。手里拿了点东西。。算是小小的负重~...刚要做运动。。。一个朋友打电话来了。。。打了很久吧~~今天算是休息了。。估计明天也不会瘦。。。明天周六。。多运动了要~~

__________________

由 fy841016 于 04-19-2008 12:24 AM 最后编辑

向版主反映这个帖子 | IP: 已记录

注册日期: Apr 2008
来自:
发帖数: 96
财富: 970 瘦币
减肥计划
个人相册

今天周六拉~~又可以多运动运动了。。。弄了个新计划看看一个月可以减多少..今天早晨怎么也要连跑带走10圈呀~~~没有走10圈。。。加速跑了两圈。。走了8圈，今天早晨运动了37分钟。。。早晨喝了250g奶一代。。今天地狱减肥法。。只喝奶。。这两天冲击80kg,加油加油
中午没吃，下午吃了应该有半斤芋头吧、刚刚吃了半斤西红柿。。热量加起来应该有1000大卡了。。。今天食物就这么多了。。。1会跑步。今天跑2次。。。对了，下午出去大街上走了1个多小时。应该能抵消点热量吧~跑步1小时01分，今天汗出的超级多。。。穿的那个大裤衩，拧出来不少水。看来稍微中间穿插快速跑。的确比一直一个速度跑效率好..家里人都睡觉了。。没办法跑步了。。。做做别的运动吧~

__________________

由 fy841016 于 04-19-2008 11:53 PM 最后编辑

向版主反映这个帖子 | IP: 已记录

注册日期: Apr 2008
来自:
发帖数: 96
财富: 970 瘦币
减肥计划
个人相册

今天感冒。。流鼻涕。。没怎么运动，只是快走了4圈。这个周末的2kg计划。。也不知道能不能完成。加油加油。。1会要去学校。。。早晨喝了一袋250g的牛奶、2只香蕉，还有好多水。。。都说减肥节食会便秘。。我还真没有过。。。每天都通畅~~哈哈哈...刚刚吃了一个鸡蛋清。下午计划喝一袋奶。就是今天的饭了。。刚刚吃了一个香蕉和俩橘子。。。真得快饿死了，所以才吃的。。又没有坚持住。。吃了1碗小米粥。。。没有吃炒菜。。。今天热量摄入也差不多有700大卡左右了。。这个周末运动的太少了。。目标估计悬了~~今天跑了两个半个小时。。肾那里又不舒服。。。饿~~~1会再做做别的运动。。

__________________

由 fy841016 于 04-20-2008 09:47 PM 最后编辑

向版主反映这个帖子 | IP: 已记录

注册日期: Apr 2008
来自:
发帖数: 96
财富: 970 瘦币
减肥计划
个人相册

这两天有点松懈了。。。今天家里这边下雨没有跑步。。早晨没起来。。罪过罪过，今天说什么也要跑两个小时不为别的，就为了毅力！！！
中午碗紫菜虾米皮汤。几块子菜（不超过5），两块瘦肉排骨。。
跳舞毯终于到了，晚上可以玩玩了。换换运动，不过原地跑依然要坚持
晚上吃了一个菜团子（棒子面的）真香呀~就算它有200大卡的热量吧~
1会玩跳舞毯
跳舞谈跳藤了半个小时。。纯属瞎跳。。还真难~
原地跑步1小时，吃了俩橘子。。
又跑了45分钟

__________________

由 fy841016 于 04-21-2008 10:20 PM 最后编辑

向版主反映这个帖子 | IP: 已记录