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减肥计划
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改良的蜂蜜白醋法突破顽固平台期并持续减肥的使用经验（亲身体验）
去年11月来到论坛，制订了减肥计划，经过控制饮食和较高强度有氧运动达到了1天1斤的效果，但因为以前没有运动基础和经验，而在减肥20斤后脚踝受伤。估计是因为原地慢跑时没有铺垫子而直接在水泥地上跑。
受伤后不得不停止运动和一定程度地恢复饮食。修养了1个月，饮食并无刻意控制，反弹了3斤（个人觉得可以接受）。之后就是回家过年，整个寒假期间基本无运动，放开胃口，一个月时间又长了3-4斤（还能接受吧，不算反弹太厉害）。开学回学校后，再此开始减肥。还按去年年底的方法，但注意运动保护，大概两周就把两个月反弹的7斤肉减掉。之后感觉进入平台期，比较顽固的那种，原有的运动强度和节食强度持续1周还未突破。于是开始想其它办法。
在网上看到鸡蛋黄瓜法、纯鸡蛋法、正常饮食加蜂蜜白醋法，以及更恐怖的单纯蜂蜜白醋法，综合之后选择具体计划如下。
早饭前二十分钟左右喝1勺蜂蜜加20ML白醋，兑水到口感可以接受为止（我兑大概200ml水）。早饭吃2个茶叶蛋，1-1.5片全麦高纤维面包，总热量300-400大卡。上午可保证不饿。
早饭后坚持到饿了再吃午饭，这点很重要。对我来说大概是5个小时后。午饭内容与早饭相同，可稍微增加，比如多半片面包或一个水果。午饭后立即饮蜂蜜白醋水，量与早饭前相同。
晚饭尽量不吃，如果受不了的话可以在七点作用吃一个香蕉或者黄瓜若干、西红柿等等均可，但不应再吃主食。晚饭后立即饮蜂蜜白醋水，量与早饭前相同。
按上述饮食方法，无论做运动与否，白天是不会饿的。估计到晚上8、9点会比较饿，如果实在受不了了，就嚼1-2颗木糖醇口香糖，尽量多嚼一会儿，占住嘴。
至此，全天热量在1000大卡以内。
每天保证能走路一个小时左右，有时间和体力的话，慢跑或跳绳更好。
这样每天可保证1斤的效果。
我的个人情况：男性、26岁，学生。减肥前186斤，身高170。使用蜂蜜白醋法前已减到165斤，但进入顽固平台期。使用自己改编的蜂蜜白醋加鸡蛋法后，每天1斤或更多一点。现已坚持7天，减了8斤，无任何身体不适。
我的运动情况：保证每天至少步行1小时，每周至少3次夜间慢跑或跳绳1小时，白天有时间再做点简单的力量练习（不规律，低强度）。
因为使用改编蜜醋蛋方法前，按上述运动量已经不能减重了，所以我觉得我的方法还是很有效果的。
PS：胃不好的同志反应过大的话就不要用了。我自认为吃什么就能消化什么，而且保证都能吸收，所以才有现在的体型。此外，高纤维面包和香蕉，还有适量运动可以保证你不会便秘。


自己补充几点：
鸡蛋的胆固醇太高，长期多吃不好，但鸡蛋的营养丰富且热量不太高，补充蛋白质很有效果，此外茶叶蛋味道比较好，减肥期间难得吃到咸的东西，所以茶叶蛋还是不错的选择。
醋伤胃，配合蜂蜜主要是为了保护一下胃。我喝醋1周了，并无任何恶心、反胃现象。注意多兑点水再喝就行了。
高纤维面包和香蕉可以防治便秘，对没条件吃无油的新鲜蔬菜的同志很适用。
建议大家在平台期时使用我的方法。
如果想用此法短期内快速减肥的话，那建议使用1周至10天后，暂停一下，在保持较低强度的白醋蜂蜜水用量的同时，放弃鸡蛋，吃点主副食品。休息一周的话，估计会反弹1-3斤，之后就可以再次进入快速减肥周期。如此反复，30-40天可进行2次快减和休息，总成果会达到15斤左右。对体重基数较小，或基数虽大，但已减去不少的人来说，比单纯的节食运动效果会好一些。
最后，无论快减或休整期间，都不要忘了保持适量运动哦。

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