sofat
老会员
注册日期: Jun 2005
来自:
发帖数: 370
财富: 4440 瘦币
减肥计划
|
【分享】从151到108斤,减肥过程和经验
注明：如下内容为转载，仅供大家学习参考。
先介绍我个人情况:1982年出生,女性.于05年7月上旬大学毕业.身高:165CM
肥胖原因:从小体弱多病吃药吃得后来身体就一直比同龄人…小时候别人说那是茁壮.青少年时候别人说是胖了些.在大些,别人就直接管叫肥胖了.本人父母双方家族皆无肥胖遗传病史.
从05年3月21号开始减肥,目前仍然在继续减肥中,目标是95斤
如果你真的想明白我说什么事.我是怎么瘦下来的.那么请耐心仔细的看完.毕竟我打这么长的一篇文章也很累的哈.
而且我也遇见过不少MM看见我的贴加我QQ.一上来就问是不是吃药或者有什么速成法之类的问题.对于这类型的MM,我可以明白你想减肥的急迫心理.但是我个人不是很喜欢这种行为.而对于坚定了科学减肥的MM.我到是非常欢迎能一起交流共同对付肥肉的办法和心得.
我看了很多JMS的减肥文章.有些MM希望通过K药达到瘦身的目的.的确K药可以让你在最大程度上瘦身,因为不需要过分的控制饮食,不用运动,吃了可以排泄出来.
可是有许多副作用.我只吃过一次减肥药.第一板药吃完后的确瘦了10斤,可是脸上狂冒豆豆.皮肤变很差.晚上睡眠很糟糕.头疼.然后半个月左右就回到了原来的体重.剩下的另外一疗程药直接被我丢垃圾箱了.我不想经历那种事了.感觉自己象要死了一样. 这事是我高二时候做的.到现在我依然为我以前曾经购买减肥药减肥的行为感到可笑.(因为没有广告说自己东西不好的.减肥药的生产厂家最终目的是赢利.只要不吃死人就行了!!!).我个人感觉就是为这些厂商做实验用的小白鼠,如果瘦下来了没吃死那么将吸引更多不愿意运动和改变自己饮食习惯的MM去购买.让他们赚的更多而已.
减肥要有个动力.当然这个动力要能支持你很坚定毅然的走下去.你可以自己去寻找这种动力.而我的动力是:我的男朋友.因为他没在我最丑陋的时候嫌弃我,我为什么要自我放逐?有了这种想法,我更坚定了我要瘦下去.我不能容忍将来这样的好男人被别的女人抢走.这种事坚决不允许发生!!!嘻嘻,我要让那些对他有窥视之心的女人死心!咱先不说内在美,先说外在的.咱先天条件又不是特别差,不就是胖了些嘛. 反正你们说我自大也好怎么也行.这就是动力呀,呵呵你的动力要让你自己觉得你非得这么做,不成功变成仁的想法.
当然如果一个动力不足够支持你完成减肥的全过程.那么你可以在减肥的过程中不断寻找动力.就是蜗牛也有爬到终点的那一刻,对吧?不要对自己说:放弃!这两个字
减肥时候心理也很重要:一个良好的心态环境对减肥是很有帮助的.其实运动可以释放人的心理压力,多动动对减肥很有帮助也能放松心情.不过我在这里说的主要是对饮食上的心理.
谈谈我是怎么克服的吧.大家都知道胖MM大部分是靠吃出来的.因为之前体内脂肪就厚于苗条MM.然后对饮食一般都偏油,甜.腻.摄入量都偏大.在一边吃的直呼过瘾的时候,体重也一路狂飙而去.
刚开始改变饮食口味.摄入量是件满痛苦的事.我自己一边控制着吃的清淡些,吃的慢些.吃的少些.一边去逛超市的食物区.呵呵开始是件超级痛苦的事.那么多香喷喷的食物在诱惑着.但是只要克制住了不买就行.时间久了我逛超市就没什么感觉,即使看看那些油光十足的美味但是脑海里只出现热量与脂肪.其他别无感觉.然后在去买些健康的食物.而且逛逛超市也成了我一项运动方式.
在平时吃东西上面不要过分虐待自己的.这样只会积累压力促使你狂暴.偶尔的奖励下自己少量的美味不会让你暴也不会让你一下就胖回去.如果你说你吃了一顿饭胖了好几斤.那我只能很遗憾的怀疑你之前减的大部分是水份.
因为根据我自己的减肥到现在.虽然饭局少了很多,都是能不去就不去.但是有些还是不可避免会去.去了自然会吃些和减肥时候不太吃的肉类之类,通常吃了一顿回来胖个2斤左右.但是一般过了2,3天体重就自然回落到没去吃这饭的时候的基本体重.因为胃消化在排泄也需要过程的.所以JMS大可不必为了吃了一顿就很有罪恶感,或去吃排泄油的茶或去催吐等.身体也需要吸收不少营养的.咱们减肥时候也不要过分忽略了它的需要.否则到时候就会直接反应到皮肤,脸色等上面去了.但是并不是说即使会回落也可以一次大吃特吃.那样对胃不好.因为好不容易它习惯了小容量你又给它塞了那么多.而且油水也比较多的食物.会非常容易引起胃不适的.合理的正常的容量是我去参加饭局的基本原则.
再说一点.关于暴这个问题.我也会偶尔暴,但是我很早说过了我会拿水果蔬菜类暴,撑死不过那些热量.总比拿那些高热高油的食物暴强.但是基于我上面的饮食习惯,我暴的时候也不是特别多.最多的情况是吃的比平时吃多了一些嘿嘿.
再谈运动:关于运动这点,按我现在的想法.运动可以无处不在.不要找借口说自己身边没有运动场呀,没有健身房呀.没有这个没有那个就可以推卸自己不主动运动的懒惰思想.就是没有你可以创造条件去运动.没运动场你就买个羽毛球拍呀或绳子去楼下打打球,跳一跳都行.不要觉得不好意思.如果你觉得不好意思自己那么胖.在公众场合运动怕被别人看见.那样反而到能刺激你减下来.总是自己躲起来不见人那样不利于自己减肥的.相信我
我当初151的时候就是靠跳绳减下来的.每天都去楼下跳.我家住7楼.你们可以想象一下.1个151斤的肥婆在跳绳那会吸引多少人的回头率.就是这样的瞩目让我更坚定我要瘦下来.所以我一边跳一边告诉自己要坚持.除非想一辈子被别人说是肥婆.你要是永远不敢面对别人的目光.永远就不能正视自己,也就永远不能减肥成功!!!
其次对我来说走路是项好运动.可以让大,小腿苗条又不会肌肉一大块一大块的.我因为开始减的时候还要上课.但是我是不住学校的.从我家到学校走路1小时 20分钟.我就每天走路上下学.开始头2个星期出水泡是很正常的现象.但是看着自己体重在下降这点苦值得.而且后来走也很轻松也不会出水泡了.
从151~135间我是基本靠跳绳的和走路的.全天没课的时候就跳绳,有课就走路不跳了.
现在毕业了.所以我和以前一同学约好每天傍晚去我家附近的工大操场上散步或慢走.但是我对运动的原则是:不让自己过分累.虽然大汗淋漓是件很舒服的事.但是如果运动过量造成身体酸楚对第二天的活动不是太好.所以每天做到出汗,运动强度适可而止.但是运动时间无论散步慢跑都要坚持1小时以上哦呵呵
而且帮父母做家务也是一种运动哦.顺便让父母对你的节食行为不会过分干涉.因为他们会觉得你的身体很健康,只是吃的少了些.嘿嘿经验之谈.因为如果你总是做完你减肥的事后就躺着睡或坐着看电视要么无精打采的.他们肯定会阻止你继续下去的.因为他们觉得你的身体已经吃不消了.在继续会生病的.所以JMS多帮妈妈爸爸做家务吧.好处多多呵
如果肉比较硬的JMS可以考虑练愈加或普拉提.而瘦下来的JMS为了好看的体型也考虑练哦.我现在就有练.觉得还不错.不知道是因为瘦下来了动作对我来说简单了呢还是我骨头柔韧性还不错呵呵
接着说节食:一谈节食,很多JMS就认为是吃的很少.或接近绝食.但是我理解的以及我说的节食呢.是指有节制的选择食物种类和搭配食物.我到现在吃的食物内容也很丰富呀.一点也不觉得节食对我很痛苦.我以吃水果,蔬菜.白肉(猪肉不吃)鱼类(海鱼不吃),水产.少量米饭(我们南方的那种普通吃饭的碗半碗饭量),还吃莲子啦.红枣啦等等.五谷杂粮都要吃.营养学家说:吃4条腿的不如吃2条腿的,吃2条腿的不如吃没有腿的.还有一个原则是:能不抄就不抄.能蒸就蒸,能煮就煮.能少油就少油.其实现在让我吃那些很油味很重的我都不乐意吃.因为觉得不好吃.呵呵.所以我觉得节食也不算很痛苦的事.只要会搭配咱照样吃的乐呵呵的.这样也不会因为减肥减出胃病之类的问题.
接着聊平台期:平台期我经历了不少了.长则一个多月也是很正常的现象.反正宗旨是:以前在做什么就继续做.肯定能过的,你要是心急可以考虑加大力度比如说多运动吃的更少来突破它.但是就我个人感觉.只要你坚持做你以前在做的.保持这种行为.它肯定能过去.所以对这个我也没什么可以特别的个人破解之道了呵呵
说说MC吧.MC其实代表一个女性的身体健康情况.不少JM好象会出现MC不准的情况.我想这可能是JMS过于虐待自己身体了.减肥是个循序渐进的过程. 要充分了解自己身体的前提下制订自己的方案.我觉得我减肥成功有一点是我自己根据自己情况摸索出了适合自己的减肥方案,所以我MC一直都很正常.要是MC 不正常的JM可以考虑在减肥食物中加些补血的比如说红枣之类的.每天吃3个红枣干.超市里有卖的.一大袋450G好象也就10元不到?不要买什么阿胶蜜枣之类的.能吃纯天然的就不吃后天人工添加过的那种.呵呵这其实也是饮食里的一条原则哦.因为记性不好.所以想到说哪里就说哪里吧
其实只要培养一个科学的饮食和生活习惯,坚持下来就能够得苗条,因为大家也看见了其实我也就是靠节食加运动才瘦下来的.
不要指望急速减肥.那样对身体不好.也不要随意采用很极端的办法去减肥.身体是你自己的.你都不爱护它.还能指望谁爱护它?偶妈妈一直和偶说很多中老年病是人年纪青时候不注意落下的病根.年纪大了后人体机能大不如年轻自然那些病就出现了
所以JMS一定要注意自己的身体.健康减肥.而且不是说减肥靠一时突击成功就行了.只有改变了饮食习惯和生活习惯你才能长期保持理想体态.
PS对那些急于和BF相会而减肥的JM.偶有一句话要说.那就是:如果他真爱你,就不会那么在乎你是胖是瘦了.如果因为胖而借口分手或不喜欢你的男人是不值得爱的.谁没有红颜老去的时候~
好啦好大的一篇,我终于写完了.希望能对减肥中的JMS有帮助吧.呵呵偶还要继续减肥
今天体重吃饱后108斤,嘿嘿MC第4天了,等结束了偶要去慢跑恩恩
大家努力哦.我最讨厌说加油了哈,因为我们要减油才对嘿嘿
最后送大家一首歌:瘦身男女里的
不能承受的感动
谁说不能承受
生命中的感动
我们拥抱过
东京最美丽的梦
你的一双手有多不同
当时我无法形容
放下才明白
爱情有多重
你一路陪著我
每当我也学个够
不够爱我的人
再美丽只是个梦
我的一双眼是为什么
想起你总那么红
你能够痛著对我好
难道我能假装不懂
全世界看不起你
难道我就能对不起你
就是爱看你这样子
样子还有什么关系
全世界看不起你
难道我就能骗我自己
爱情不只一场欢喜
以后只是一个回忆
拥抱你我就会舍不得哭泣
谁说不能承受生命中的感动
我们拥抱过
东京最美丽的梦
我的一双眼为什么轻轻地想起了你就变得通红
你能够痛著对我好
难道我能假装不懂
爱情让人不分轻重
不能承受的回忆
就留给东京铁塔保守秘密
向版主反映这个帖子 | IP: 已记录
|
![减肥论坛 - 瘦瘦网[SShou]](images/vBulletin_logo.gif){kind=logo}
![减肥论坛 - 瘦瘦网[SShou] : Powered by vBulletin version 2.2.3](images/vb_bullet.gif)
06-11-2007 12:04 PM
