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减肥计划

1,不要认为你的健康体重就是你曾经具备的最低体重或者你想要的重量,也不要和别人比较.你健康的体重是独一无二的,它由许多因素来决定--包括你个人的身材和体型,身体脂肪量以及你身体的哪一部分最容易积聚脂肪.

2,如果别人的减肥计划对你不是十分合适,那就不要试图仿效.不要坚持执行含有你不喜欢的食物的规定饮食.如果你没有时间进行常规的训练,就不要参加体育馆的减肥中心.你得找出什么样的方法对你有效.

3,如果你能通过良好的饮食和锻炼得来的健康体重,你就能彻底地打破那具有破坏性的"游游球"式的减肥循环.

4,把健康的身体,而不是好看的外表最为你减肥的首要目标,那么你一生中保持健康体重的几率就较大,因为你总是朝着一个现实的目标而努力.

5,当谈到减肥时,男女之间绝对是不能等同的.男性生来就有丙酸丸素和消耗脂肪的系统,可以迅速减肥.女性则有雌激素和储存脂肪的系统,会很快增重.女性更大的脂肪细胞和梨形的身材使脂肪易于繁殖.当女性减肥时,她们的脂肪细胞会反击--而且会成功!

6,要注意那些以特定的食物节食的减肥方法,通过只吃某种食物的方法是不能成功减肥的.包含不同种类的食物,可以提供足够的但不是过多的卡路里的平衡的饮食可以使你永久地减肥.

7,你不可能一辈子都被剥夺权利,处于克制自己的状态,不能总吃自己不喜欢的食物而避开自己喜欢的.不要给自己制定很多新的节食规则.吃自己喜欢的东西,只是不要全部吃掉!

8,如果一直一开你所做的努力都不能使你减肥的话,那么你得做写改变.越乐于接受生活方式的改变,你就越容易减肥.

9,当你用食物填补情感空缺时,你得到的满足只能是暂时的.要想真正满意,你得找出别的方法来对付自己的情感.你得学在着找亲爱的人谈话,进行积极的自我谈话,还要采取自信的行动,这样才能满足这种特殊的情感饥饿.

10,如果你因为情感原因而饮食过量的话,你得找到问题的根源.当你内疚\\生气或孤独时,要努力用语言来代替食物.不要吃东西,要立即把你的想法和感受写在日记里,并试着分析一下自己的感情

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11,对一些人来说,不现实的自我形象回阻碍他(她)的成功,不管他们做什么,包括减肥在内,自己都觉得不够好.如果你决定减肥,就给自己设定现实点的目标.为减掉的重量称赞自己,而不是因为没减掉的体重而责备自己.

12,没有\"一试百灵\"的特别饮食.要知道如何处理自己的体重,你得首先查出你自己是怎样增加体重的,有时,锻炼是你最佳的第一步骤.如果你只是因为饮食过量才超重,那就把注意力先放在食物上.

13,要避免任何是你迅速减肥的饮食.减肥过快能造成脱水\\眩晕和情感饥渴.从长远来看,你会变得如此饥饿,以致最终会饮食过量.尽量对你的饮食习惯做小的\\逐渐的改变,一周之内减掉1磅左右的重量.这样才能形成一个你可以一生持之以恒的计划.

14,要减轻和保持体重，你得关注卡路里和脂肪,平衡所吃的食物和运动量.一天只多摄入100卡路里,即一个小小的香蕉\\一盎司奶酪或两条无花果的能量,如果不加大运动量,一年之内,你的体重就会增加10磅.

15,平衡适中的饮食主要包括来自蔬菜和淀粉的碳水化合物,来自肉\\牛奶或豆制品的一些蛋白质,再加上一点脂肪.从长远来看,这就可以最大限度地减肥和摄取能量.每隔4或5小时的平衡饮食会使你的血糖保持平稳,另你的胃口有节制,体内的能量和心理上的满足感也会持续更长的时间.

16,如果某种特定饮食排除了某一主要的食物群或者认为某种特定食物不好,那我们就要当心.减肥的特定饮食应该包括多种多样的食物,这样,你不仅能从尽量少的卡路里里获得所需的全部营养,而且减肥还会使你感到有点乐趣.

17,最佳的减肥方案应该使你:
订立实际的目标.
执行一个熟悉的\\令人舒服的饮食计划.
吃在你家附近店里容易买到的食物.
食物应该包括来自主要食物群的多种食物.
定期锻炼.

18,不要因为泻药可以帮你减肥就去吃它.它不能帮你减肥.你还是会吸收卡路里的.吃泻药你可能会失掉体内基本的流质而导致严重的健康问题.

19,对于任何身体有恙的人来说,任何引起血糖或血压降低的节食都是危险的.如果你有糖尿病\\心脏病或高血压之类的健康问题,就不该进行斋戒,哪怕一天也不行.

20,减肥不必着急.你的体重减得越慢,你就越可能保持住体形.别忘了:你不仅在承诺减肥,也是在承诺改变生活方式,以助你减肥并永远保持优美的体形.

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21,如果习惯改变得不像你希望的那样快,也不要为难自己.吃得过多不是很容易就能摒弃的.要形成新的饮食习惯需要时间和付出.

22,如果你对自己要吃的东西毫不在意的话,你就有可能嘴里整天嚼着东西而自己却不知道都吃了些什么.连续进食的情况也一样.打破这些坏习惯,不再过多饮食的方法是一点点慢下来,对自己的三餐和零食周密地计划一番.

23,不可让朋友进度的快慢影响了你.人与人不同,减肥保持体形的速度也各异.

24,当你试图改变坏习惯时,要作出单一的很小的改变.比如,你吃饭没规律而且吃一些很\"糟糕\"的食物,那你应尽可能一次解决一个问题.

25,要充分重视会帮助你改变饮食习惯以及锻炼习惯的日常小目标,它们会带你逐渐走近大的长期目标.

26,没有时间就不要要求自己每周去5次体育馆.不要说\"我再也不吃薯片了\"之类的话,除非你突然觉得倒胃口.相反,你应该说\"本周我至少要去体育馆两次\"或是\"今天我将尽可能地不吃薯片\".

27,你不可能完全根据时间表进行减肥.记住,目标也不是绝对的,也需要进行调整和改变.

28,在试图减肥的过程中,不要跳过三餐中的任何一餐,或者每餐只吃一丁点食物,吃得过少会使你的身体处于\"饥饿状态.\"当你的身体认为你在挨饿时,便会更加严格地控制热量的流失而使减肥变得更加困难.

29,一个健康的饮食计划甚至是一个助你减肥的饮食计划,都应该至少含有1200大卡的热量.低于这个热量,你的新陈代谢就会减慢,使你无法摄取足够的营养来保证健康.

30,就一个人当前的体重来说,每天所需的热量标准是每磅不低于10大卡.千万不可制定低于这个数值的标准.

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31,即使在你减肥最投入的时候量自己的体重也会出现偶尔的体重增加.此时不要惊慌!每天体重值是有变化的,甚至一天之内也是如此.

32,一旦你成为一个成年人,你的新陈代谢就会缓慢下来,消耗大卡的速度每10年下降2%.如果40岁时还吃和20岁时一样的食物,又不增加运动,那么,你一年之内就回轻松地增重10磅.

33,每餐中有一点点脂肪是好事,它使你在饭后感觉更饱.脂肪不会像碳水化合物和蛋白质那样迅速地离开你的胃,因而在饭后的几小时内,你仍然感觉很饱.如果饮食内没有脂肪,你可能一小时之后就会感觉饥饿.

34,不要想当然地以为低脂肪食物的卡路里就一定低.这是极其错误的.食品生产商使用的大部分脂肪替代品,常常以糖的形式,又把卡路里添加到食品中.通常,低脂和脱脂的食品与原产品几乎提供同样多的卡路里.察看营养成分,将产品进行比较,这样你就搞清楚自己吃得是什么.

35,如果你吃很多富含纤维的食物,实际上你吃的是低脂食物.富含纤维的食物,尤其是淀粉\\谷类或粗粮,需要时间来消化,所以,吃完这些食物,你觉得既饱又满足,不会过量饮食,或者不会在饭后马上去寻找快餐.

36,水没有大卡,因此,如果你想减肥,又不想把宝贵的大卡浪费在液体上,那么水是最好的饮料,除此之外,水使你减少饥饿感.

37,不要等到口渴了再喝水.口渴并不能精确的显示你需要多少水.有写2人从来不觉得口渴,但依然需要水.把喝水当成每天的习惯,即使你不感到口渴也要喝.

38,在没有绝对确认成分安全性之前,千万不要轻易试用草药或\"天然\"良方,或者任何减肥辅助剂.

39,如果你想公平地享受植物化学成分,就要坚持食用新鲜食品.虽然那些粉状的的蔬菜提取物被作为植物化学成分的补品出售,但没人知道,当植物化学成分离开食品,被进行脱水处理,装进胶囊中,是否还有效.

40,不要过分依赖加工过的方便食品,不然会失去许多只有新鲜食物才能提供的养分.食物越接近原有状态养分就越多.原因上加工使维生素\\矿物质和纤维损失或遭到破坏.

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41,吃像蛋糕\\饼干和一些松饼这样的烘烤制品时要十分小心.它们为饮食提供了许多隐形脂肪,尤其是多饱和脂肪.之所以被称做隐形脂肪是因为你用肉眼看不见,同时又被一起烘制的糖分所掩盖.

42,满足吃糖的欲望,去按重量卖糖果的商店,买上一两块.就这么多!如果你想再吃,就得再到商店买.

43,人不是生来就有盐蕾的.食盐习惯是逐年形成的.令人欣慰的是食盐习惯不像其他习惯那样难以放弃.只要不要操之过急,应该逐渐减量为宜.

44,开始运动的时候,你不总是减轻体重,,因为你在长肌肉,而肌肉比脂肪重得多,实际上体重可能还会重1至2磅,不要害怕!即使体重不减,尺码也会变小,而身材也会有所变化.你会开始适合穿更小号的衣服.你的身材看上去更美了,人也更健康了.

45,在炎热的天气运动时穿防水的或橡胶的衣服绝不是好主意.

46,举重是任何一种运动项目的重要部分,因为它不仅使你保持高速的新陈代谢,实际上还可以调整提醒。有氧运动强健心脏功能,而举重训练会是身体的肥胖区域更健康,呈现更优美匀称的身材.

47,不要以出汗来判断你的运动强度.出汗只是身体过热时自我降温的一种方式,并不一定表明你的运动强度.

48,长时间以中等运动与短时间快速运动相比,前者消耗的卡路里更多.

49,如果感到呼吸困难或者身体疼痛乏力,请停止锻炼.这意味着你的锻炼超负荷,如果不停止会因此受到伤害.锻炼时应该能够谈话.

50,不要把自己仅限于一两种运.要使全身处于良好的状态,避免锻炼枯燥乏味,每日要更换锻炼内容,随着你越来越强壮,为你的日训练内容不断增添新花样.

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51,如果快速移动,你会在半小时内走掉一客炸薯条和几个小甜饼产生的卡路里.

52,饥饿和食欲不是一回事.饥饿是对食物的生理需要,食欲是对食物的欲望.当你设法减肥时,有必要知道二者的区别并学会怎样只在饥饿时进食.

53,对自己或自己的减肥目标不要持否定态度,否则你不会成功的.要达到健康体重,你必须相信自己能行,而且你必须相信这样做值得.

54,当你为减肥的需要而改变生活方式时,你也在培养一种耐心.它的存在对你实现长期保存健康体重的目标很必要.

55,不要以为减了体重你就更欣赏自己,认为一切问题都迎刃而解了.减肥只改变了你的外表,如果你的快乐只来51,如果快速移动,你会在半小时内走掉一客炸薯条和几个小甜饼产生的卡路里.

56,不要把饮食作为应付紧张的方法.做做瑜珈,深思,与顾问交谈,或与食物无关的任何活动都可以.

57,你可以吃热望中的食物.这时,你要注意控制数量,但不必完全避开.如果你一时间完全避开你渴望吃的食物,那么你一旦控制不住的时候,你很有可能过量进食.

58,当你的体重很难继续减少时,不要泄气.当然更不许放弃,稍微改变一下你的饮食和运动方式,就可以达到身体的平衡.这段时间可能要比你预料的要长,不过,你会再一次开始减少体重的.

(完)

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楼主真的很辛苦，搜集了这么多资料，不过一次看不完，慢慢看才能记住。
问个问题，咱们论坛有群吗？？群里面讨论更方便直接。

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暂时还没建立呢哈哈

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^_^～～写的好详细哦~bucuo

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顶下。~~~~

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谢谢楼主
我认为首先树立健康积极的生活态度,健康是第一位的
其次减肥不等于生活,不要总生活在别人的目光里,你是为自己而活
再次实力决定一切,良好的身才是你硬实力的一种

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好贴

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混吃等死, 各安天命

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谢谢楼主

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为了穿那漂亮的衣服，我减肥一定要成功。

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呵呵,文章很好哦,所以也借来用一用了~~

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